顎関節症がつらい方へ 　自宅で簡単！ストレッチ5つ

「咬筋」とはものを噛む時に使う筋肉で、左右の顎の付け根（耳の付近）から頬の広範囲にあります。
顎のえらが張っている所から2～3cmほど斜め前の場所に、人差し指などの指を当て、円を描くようにマッサージしてみましょう。

また、ストレッチの際には、体が温まっていると筋肉がほぐれやすくなるため、入浴中や入浴後に行うとより効果的と言われていますよ。

「側頭筋」は左右のこめかみから頭頂部まで広がる筋肉で、かみしめた際にこめかみがぴくぴくと動く位置に側頭筋はあります。

この部分をマッサージする際には、こめかみに指を当てて軽くかみしめ、筋肉がふくらむような動きをする部分を特定したうえで、その箇所に人差し指などを当てながら、円を描くようにしていきます。

顎関節症を改善するためには、口全体のストレッチも欠かせません。

上を向いて口を大きく開けるだけでも効果がありますよ。
加えて手で口の両側をすぼめながら、上下に口を大きく開けるようにすると、さらに大きな効果が見込めます。

顎回しストレッチとは、顎を回していくストレッチのことです。

手順としては、「い」を発音する形を作ったまま、下顎をゆっくり右から左に動かします。


次に、下顎を右下の方向に大きく開いてゆっくりと元に戻し、次に左下に同様の動きを繰り返します。
この流れを1セットとして逆回りでも同じ動作を行い、それぞれ2回ずつ行ってみてくださいね。

「開口ストレッチ」は、指での刺激と口の動きを併用していくストレッチです。

側頭筋マッサージでも用いるこめかみに手を添えたうえで、指は動かさずに顎を左右にゆっくり1回ずつ動かします。
その後、顎を前にゆっくりと突き出し、最後に大きく口を開けます。この流れを10回繰り返すことを1セットとし、1日5セット行うと効果的です。

近年SNS等でも話題になっているミューイングというストレッチは、舌を鍛えるトレーニングとして話題になっています。

直接的に顎まわりを動かすのではなく、舌・姿勢・腹筋に影響があることで、顎まわりへのアプローチとなります。
詳しくは、ミューイングで期待される変化｜舌のトレーニングで変化を実感しようをご確認ください。

顎関節症の兆候が出ていても、ストレッチやマッサージによって症状が軽減するケースは多く存在します。
費用がかからず1日数分のストレッチを続けることで自宅で解決できるかもしれません。

ですが、ストレッチのみで顎関節症を完治させることはできないと言われています。
症状が長引く、強くなっていく、違う痛みや違和感があればストレッチでは収まらない可能性が高いでしょう。

顎関節症は放置すると口が開かないなど日常生活にも支障が生じかねないものであるため、ストレッチなどの対処法を試してみたうえで、状況に応じて歯科医院で診てもらうようにしてくださいね。